Ягодицы - Мышцы Хорошего Настроения!

Подзаголовок
Константин Бубликов, мастер спорта по бодибилдингу, совместно со своими ученицами Еленой Бывальцевой и Яной Белянской, покажет тренировку для ягодичных мышц!

Елена Бывальцева и Яна Белянская под руководством Кости Бубликова, готовятся к предстоящим соревнованиям по фитнес бикини. В этом видео вы увидите тренировку ягодичных мышц девушек.

Девушки выполнят такие упражнения, как:
1) Сгибание ног лёжа (разогреваем зад бедра и ягодицы)
2) Ягодичный мост в одну ногу в Смитте и тяга в одну ногу с гантелью 3 подхода по 12 раз (суперсет)
3) Статика в полуприседе в Смитте и жим двумя ногами с высокой постановкой ног (по 30 секунд каждое упражнение - 2 круга)
4)Тяга на прямых ногах и сгибание лёжа на бицепс бедра (3 подхода по 12 раз)

Рекомендуем

Опубликовано: 2016-01-29
Мышцы: