Мышцы
Также участвуют
Дельтовидные мышцы, Трицепс
Данное упражнение является разновидность популярного базового «жима лёжа». Данная разновидность жима в первую очередь направлена на проработку верхнего отдела грудных мышц, также активно работают дельтовидные мышцы и трицепс.
- Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу средним хватом (средний хват - это примерно 90 градусов между вашим плечом и предплечьем). Возьмите штангу и крепко зафиксируйте её на прямых руках прямо над собой (смотрите фото 1). Это будет вашей стартовой позицией;
- На вдохе медленно опустите штангу вниз, пока не почувствуете её прикосновение на верхнем отделе грудных мышц;
- После секундной паузы поднимите штангу в стартовую позицию. Сделайте это движение на выдохе; В стартовой позиции задержитесь на секунду и напрягите мышцы груди, после этого медленно опустите штангу;
- Повторите движение необходимое количество раз;
- После окончания выполнения, осторожно поместите штангу на стойку;
- Если вы новичок в выполнении этого упражнения или вы решили взять более больший вес, нежели вы делали ранее, то делайте упражнение вместе с человеком, который сможет вас подстраховать. Если рядом нет такого человека, то используйте тот вес, который вы гарантировано сможете выполнить.
- Вы можете использовать несколько вариантов углов наклонной скамьи, если так является регулируемой;
