Мышцы
Также участвуют
Икры, Предплечье, Ягодицы, Поясница, Дельтовидные мышцы, Трапеции
- Возьмите штангу двойным верхним или хватом в замок на ширине плеч. Штанга на уровне середины бедра. Спина прямая и туловище слегка нагнуто вперед;
- Максимально растягивая мышцы бедра, коленей и икр поднимите штангу, одновременно поднимая плечи. Затем перейдите к финальному рывку, сгибая руки и поднимая локти вверх и немного в стороны. Выполните подсед под штангу, поворачивая локти вперед. Штанга должна лежать на руках чуть ниже плеч и слегка касаться горла, руки расслаблены. Опуститесь в нижний присед, который поможет восстановить силы;
- Держа спину прямо, а локти приподнятыми, медленно выпрямитесь;
