Мышцы
Также участвуют
Икры, Ягодицы, Дельтовидные мышцы
- Возьмите гирю двумя руками, держите ее за боковые части дужки. Оторвите одну ногу от пола и присядьте на другой;
- Приседайте, сгибая колено и опуская бедро, держа гирю «вверх ногами» перед собой;
- Задержитесь в нижней точке на секунду и выполните движение в обратном порядке, разгибая колено и держа голову и грудь выпрямленными;
- Опуститесь снова и повторите движение необходимое количество раз;
