Тяга в наклоне обратным хватом

Также участвуют
Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы
Тяга в наклоне обратным хватом
  1. Стойте прямо, держите штангу обратным хватом (ладони обращены вверх);
  2. Исходное положение: Немного согните колени и наклоните торс вперед, сгибаясь в талии, пока прямая спина не окажется почти параллельной полу. Примечание: Голову держите вертикально. Штанга должна висеть непосредственно перед вами на руках, перпендикулярных полу и торсу;
  3. Сохраняя торс неподвижным, на выдохе тяните штангу вверх, держа локти близко к телу, предплечья только держат штангу и больше никак не участвуют в движении. В точке максимального напряжения дополнительно напрягите мышцы спины и задержите это напряжение на секунду;
  4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение;
  5. Повторите предложенное количество раз;

Внимание:
- Данное упражнение не рекомендуется выполнять при наличии проблем со спиной. В этом случае лучше использовать тренажер для становой тяги (горизонтальная тяга сидя нижнего блока к поясу);
- Также, как и при становой тяге на согнутых ногах, если у вас здоровая спина, соблюдайте технику выполнения упражнения и никогда не сутультесь, сгибая спину вперед, подобное исполнение может привести к травмам;
- Будьте осмотрительны при подборе веса, без сомнения, работать с меньшим весом предпочтительнее, чем с большим;

Варианты исполнения: Вы можете выполнять это же упражнение, используя прямой хват (ладонями к себе), а также используя гантели.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу