Мышцы
Также участвуют
Дельтовидные мышцы
- Исходное положение: Используйте тренажер для сведения рук. Закрепите держатели на тросах, идущих от верхних блоков на уровне выше головы, установите нужную нагрузку, возьмите держатели в руки;
- Проведите воображаемую линию между двух блоков, сделайте шаг вперед, одновременно сводя руки перед собой. Торс должен быть немного согнут в пояснице вперед;
- Немного согните руки в локтях, чтобы предотвратить напряжение в сухожилиях бицепсов, вытягивайте руки по сторонам (прямые руки в стороны), образуя широкую арку, до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Вдыхайте, выполняя данную часть упражнения. Примечание: Помните, что во время всего движения торс должен быть неподвижным, руки работают только в плечевых суставах;
- Выдыхая, верните руки в исходное положение. В исходное положение возвращаетесь под действием веса грузов;
- Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение необходимое число раз;
Варианты исполнения: Можно переносить точку, в которой встречаются сводимые руки.
