Также участвуют
Средняя область спины, Дельтовидные мышцы
- Выставьте уровень стойки тренажера Смита на уровне середины бедер. После того, как нужная высота установлена, нужный вес задан, возьмите гриф хватом ладонями к себе, руки на ширине плеч;
- Исходное положение: Поднимите штангу вверх, держите ее на полностью выпрямленных руках, спину держите прямой;
- Выдыхая, тяните гриф вверх, поднимая плечи до тех пор, пока они не прикоснутся к ушам;
- Задержитесь в точке наивысшего напряжения на секунду перед тем, как опустить гриф вниз, в исходное положение, опускайте штангу на выдохе;
- Выполните упражнение необходимое число раз;
Варианты исполнения:
- Это упражнение можно выполнять, используя стойку для приседаний и штангу. Будьте осторожны, не выбирайте слишком большой вес, который заставит вас нарушить правильную технику выполнения упражнения, т.к. при таком варианте исполнения у вас не будет поддержки тренажера Смита;
- Это упражнение также можно выполнять с использованием гантелей;
