Сгибание рук в запястьях со штангой

Упражнение направлено на развитие мышц предплечий
Сгибание рук в запястьях со штангой
  1. Для начала положите штангу на горизонтальную скамью;
  2. Сядьте на колени лицом к скамье;
  3. Возьмите штангу супинированным хватом (ладонями вверх), предплечья положите на скамью. Кисти рук должны свисать с края скамьи. Это — исходное положение;
  4. На выдохе поднимите кисти рук;
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  6. Предплечья должны оставаться неподвижными, упражнения выполняется только движением кистей рук;
  7. Выполните рекомендованное количество повторений;

Вариации:

  1. Это упражнение можно выполнять сидя, положив предплечья на бедра, кисти рук должны свисать с колен;
  2. Можно использовать гантели вместо штанги;

Рекомендуем