Разведение гантелей в стороны сидя

Мышцы
Упражнение направлено на работу мышц плеч. Выполняется на горизонтальной скамье с двумя гантелями. Данное упражнение выполняется сидя, но также существует вариация, в которой упражнение можно выполнять стоя.
Разведение гантелей в стороны сидя
  1. Возьмите две гантели в руки и сядьте на горизонтальную скамью. Зажмите гантели в руках, ладони смотрят на тело, руки расправлены по бокам. Это будет Вашей стартовой позицией;
  2. Держа тело неподвижно (не позволяйте ему гулять), поднимите руки с весом по бокам, слегка согнув их в локтях. Продолжайте поднимать руки до того момента пока они не станут параллельны полу. Выдохните по окончанию данного движения. Задержите руки на секунду в верхней точке;
  3. На вдохе начните медленно опускать гантели в стартовую позицию;
  4. Повторите рекомендованное количество раз, указанное в вашем тренировочном плане;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу