Мышцы
- Выберите нужный вес и сядьте на тренажер, предназначенный для разгибания ног. Зафиксируйте ноги валиком (носки должны быть направлены вперед). Руками возьмитесь за боковые рукоятки. Это ─ исходное положение. Примечание: Вам нужно будет отрегулировать валик так, чтобы он находился прямо над ступнями. Также, необходимо убедиться, что в исходном положении угол между бедром и голенью – 90 градусов. Если угол меньше 90 градусов, то это вызовет чрезмерные нагрузки на коленный сустав. Если такой угол получается из-за строения тренажера, то либо выберите другой тренажер, либо в процессе выполнения упражнения опускайте ноги только до угла в 90 градусов;
- Напрягая квадрицепсы, на выдохе максимально распрямите ноги. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Сделайте небольшую паузу на пике движения.
- На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение;
- Выполните рекомендованное количество повторений;
Вариации: меняя угол стопы, можно варьировать нагрузку на ту или иную часть бедра. Также можно выполнять упражнение поочередно каждой ногой.
