Мышцы
Также участвуют
Икры, Ягодицы
Упражнение на передние отделы бедра, выполняется в тренажёре
- Используйте специальный тренажер, спина должна быть на скамье, а плечи упираться в специальные опоры;
- Ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены наружу. Примечание: на протяжении всего упражнения голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье;
- Возьмитесь за боковые рукояти тренажера и снимите предохранительные стопоры (на большинстве моделей тренажеров это можно сделать, переместив рукояти в диагональную позицию);
- Теперь выпрямите ноги, не смыкая колен. Это ─ исходное положение;
- Начните медленно опускаться, сгибая колени, голова должна быть поднята, спина прижата к скамье. Продолжайте приседание, пока угол между верхней частью ноги до колена и голенью не станет чуть меньше 90 градусов. Эту часть упражнения делайте на вдохе. Примечание: если Вы выполняете упражнение правильно, то между коленями и носками стопы можно провести воображаемую прямую линию, перпендикулярную стопе. Если же колени выходят за эту воображаемую линию, значит упражнение выполняется неправильно, и на колени идет слишком большая нагрузка;
- На выдохе медленно поднимайтесь, отталкиваясь от платформы в основном пятками, возвращаясь в исходное положение;
- Выполните рекомендованное количество повторений;
Вариации: можно по-разному располагать ступни (носки направлены вовнутрь или врозь)
