Подъём на колени из положения лёжа

Также участвуют
Икры, Ягодицы
Подъём на колени из положения лёжа
  1. Для выполнения данного упражнения можно пригласить партнера или зацепиться ступнями за упор;
  2. Исходное положение – стоя на коленях, бедра и торс выпрямлены. При наличии партнера ему необходимо держать вас за ступни;
  3. Опускайтесь вперед, разгибая ноги в коленных суставах, не сгибайте бедра во время наклона вперед;
  4. Опустившись на пол, поставьте руки перед собой. Это движение очень трудное, и возможно, вы не сможете его выполнить без посторонней помощи. Немного оттолкнитесь от пола с помощью рук, помогая себе вернуться в исходное положение;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу