Гиперэкстензия на фитболе с грузом

Также участвуют
Ягодицы, Задняя группа мышц бедра, Средняя область спины
 Гиперэкстензия на фитболе с грузом
  1. Лягте на живот, на фитбол, торс параллелен полу. Пятки упираются в упор, помогая балансировать. Возьмите «блин» от штанги и разместите его под подбородком или за головой. Это исходное положение;
  2. Медленно поднимайте торс вверх, разгибаясь в пояснице и нижней части спины. Выдыхайте во время этой фазы упражнения;
  3. На секунду задержитесь в точке наибольшего напряжения мышц, после чего, на выдохе, опустите торс в исходное положение;
  4. Выполните необходимое количество повторений согласно тренировочной программе;

Внимание: Если вы не знакомы с данным упражнением, технику его выполнения лучше осваивать без дополнительного груза.
Варианты исполнения: Упражнение можно выполнять с помощью обычной скамьи для гиперэкстензии или на горизонтальной скамье с помощью партнера, держащего вас за ноги.

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу